Tréner Jennifer Lopez odhaľuje presné cvičenie nôh a brucha hviezdy a jej diétu

Vo veku 49 rokovJennifer Lopeznikdy nevyzeral lepšie. A hoci svet už dlho vie, že tvrdo pracuje pre svoje telo, jej presná denná strava a cvičebné pohyby neboli známe – až doteraz.

Absáky Jennifer Lopez žijú svoj najlepší život: Fotografie

Prečítajte si článok

V novom čísle oNás týždenník, jej tréner a životný kouč,Dodd Romeroexkluzívne odhaľuje jedlá, ktoré speváčka jedáva – a ktorým sa vyhýba –, ako aj dolnú časť tela a pohyby na bruchu, ktoré robí, aby si zaobstarala svoje legendárne balenie pred šiestimi rokmi, keď s ním pracovala počas posledných deviatich mesiacov. Jej celkové telo sa práve zmenšilo a sprísnilo a jej sila sa v skutočnosti zdvojnásobila, hovorí profesionálka.

J.Lo’s Exact Diet and Abs Movements už nie sú tajomstvom, vďaka New Coach

Jennifer Lopez sa zúčastňuje jej after party na finále rezidencie JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE na MR CHOW v Caesars Palace 30. septembra 2018 v Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

Neskutočne disciplinovaná hviezda prešla na ultračistú stravu, ktorá pozostáva z piatich základných kategórií: bielkoviny, zelenina, tuky, sacharidy a voda. Áno, voda. Pije minimálne sedem pohárov denne, počnúc pohárom čerstvej citrónovej vody každé ráno, hovorí Romeronás.

Príťažlivé celebrity nad 40 rokov v plavkách

Prečítajte si článok

Pokiaľ ide o bielkoviny, J.Lo bude stačiť len chudá, ktorá, ako potvrdzuje Romero, sa vyhýba spracovaným potravinám a živiny získava z celých zdrojov. Na jej zozname schválených zdrojov: vaječné bielka, biele morčacie mäso, kuracie prsia a hovädzie mäso kŕmené trávou – ale len tri až štyrikrát týždenne. Tuky pochádzajú z iného zdroja bielkovín, z rýb – ako je losos a morský vlk, ktorý obsahuje vysoké množstvo omega-3 a 6 mastných kyselín – ako aj z orechov, ktorých má každý deň povolenú hrsť, hovorí profesionálka.

J.Lo’s Exact Diet and Abs Movements už nie sú tajomstvom, vďaka New Coach

Jennifer Lopez. Quay Australia/MEGA

Čím viac zeleniny, tým lepšie — okrem mrkvy a kukurice, ktoré majú vyšší obsah cukru ako listová zelenina. A jej sacharidy sú vždy zložité. Myslite na sladké zemiaky, hnedú ryžu, quinou, ryžový chlieb a ovsené vločky, ktoré bude jesť s čerstvým ovocím.

J.Lo’s Exact Diet and Abs Movements už nie sú tajomstvom, vďaka New Coach

Jennifer Lopez a Alex Rodriguez opúšťajú telocvičňu 15. marca 2019 v Miami na Floride. MEGA

Lopez – ktorá nedávno oznámila svoje letné turné 2019,Je to moja párty— sa už dlho spravidla vyhýba alkoholu. Má však jeden podvod za týždeň. Za to, hovorí profík, myslím, že má rada sušienky.

Keto, Fasting, 80/20 and more: Tieto diéty pomohli hviezdam zhodiť veľké kilá

Prečítajte si článok

Romero spolupracoval s Lopezovým snúbencom, dôchodcom New York Yankees sluggerAlex Rodriguezroky a trénuje JLo ako športovec. Príklad: Intenzívna, nadradená rutina cvičení nôh a jadra, ktorú pre ňu navrhol. Hoci sa jej tréningy neustále menia, aby udržala jej telo a myseľ v napätí, nedávno hviezda robila päť zložených sérií: podporované výpady s činkami do ťahov na lane; jednoduchá činka sumo drepy do visiacich zdvihov nôh; tlaky nôh so záťažou do zdvihov lýtok; predlžovanie nôh v sede do vážených krútení nôh v ľahu; a vážené ťahy bokov do zdvihov lýtok.

Presná diéta a pohyby brucha J.Lo už nie sú tajomstvom, vďaka novému trénerovi Doddovi Romerovi

Osobný fitness tréner Dodd Romero. S láskavým dovolením Dodd Romero/Instagram

V každom z ich 90-minútových sedení potu, pôjdeme, kým nás všetko bolí a nezasiahneme každú časť tela, hovorí Romero.

Viac o Lopezovom fitness režime – vrátane presného množstva hmotnosti a opakovaní, ktoré robí pre každé cvičenie vyššie, ako aj informácií o jej spoločných tréningoch s A-Rod – nájdete v najnovšom vydaníNás týždenník, teraz na stojanoch.

S prehľadom Marca Lupa.