Celebná trénerka Amanda Klootsová nám ponúka skutočne zábavné 6-minútové cvičenie na švihadle

• Kategórie: Telo Celebrít

Ak ste niečo akonás, máte radi rýchle a zábavné cvičenie. Preto sme sa spýtali trénera celebrítAmanda Klootsovázostaviť pre nás rýchly tréning cez švihadlo.

Najlepšie tipy na cvičenie celebrít: Hviezdy superfitov odhaľujú svoje tajomstvá fitness

Prečítajte si článok

Ako zakladateľ triedy so sídlom v New YorkuLanoKloots vie, že skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívne cvičenie na spaľovanie kalórií. So švihadlom môžete robiť ruky, brucho a nohy, hovorínás. Spaľuje brušný tuk a úplne zmení vašu hornú časť tela. Považuje sa za živý dôkaz: Reže vás do rúk a brucha ako žiadne iné cvičenie, ktoré som kedy robila, dodáva bývalá tanečnica Rockette and Broadway. Tancoval som celý svoj život, hneď ako som začal každý deň skákať cez švihadlo, mal som ruky a brucho, aké som nikdy predtým nemal. Ide však o kompletné precvičenie celého tela od lýtok až nahor. Je to úžasné.

Fitness trénerka a zakladateľka The Rope Amanda Kloots Nicholas Hunt/Getty Images

Skákanie cez švihadlo — ktoré sa hviezdam páčiJennifer Garner,LeAnn RimesaSelena Gomezrád robím – má tú výhodu, že je zábavný. Čítal som článok o tom, ako skákanie cez švihadlo spaľuje viac kalórií ako beh a plávanie, rozprávala nám o svojej inšpirácii pre vytvorenie triedy. Neznášam beh a nenávidím plávanie. A tak som bol ako vieš čo? Toto švihadlo vyzerá ako dobrý nápad. Tak som opäť začal skákať cez švihadlo. Je to tak zábavné a môžete robiť všetky tieto zábavné triky. Váš pokrok je tiež ľahko sledovateľný, dodáva profesionál, ktorý má partnerstvo s DairyPure Mix-Ins: Vidíte, že sa stále zlepšujete zakaždým, keď chytíte lano.

Chudnutie a premeny celebrít: obrázky pred a po

Prečítajte si článok

A keďže sa švihadlo ľahko zbalí, môžete robiť rýchlu rutinu kdekoľvek na cestách. Tu je Klootsov návrh na rýchlu a efektívnu sekvenciu pre začínajúcich skokanov:

Najprv nastavte hodiny na jednu minútu. Skúste skákať cez švihadlo celú minútu, hovorí Kloots. Nasledujúcu minútu plankujte. Urobte to šesťkrát.

Skákanie cez švihadlo a planking sú dva z najlepších tréningov, ktoré môžete robiť, vysvetľuje. Je to kardiovaskulárne, a potom, keď ste v doske, doslova precvičujete celé telo od rúk cez brušné svaly až po ramená až po nohy. Mačkáš svoju korisť, robíš všetko. Takže to je len rýchly šesťminútový skok, plank, skok, plank, skok, plank.

Celebrity prezrádzajú, ako sa tieto sviatky plánujú udržať zdravé

Prečítajte si článok

Jej technický tip na dobrú formu: Lakte držte pri páse v 90-stupňovom uhle. To vytvára priemer alebo kruh, keď skáčete cez švihadlo - kruhový pohyb, poznamenáva. Musíte držať ruky v tomto 90-stupňovom uhle a brušné svaly zovreté, ako keby vás niekto udrel do brucha. Skúste v ringu vyzerať ako boxer.

Táto aktivita je obzvlášť skvelá počas prázdnin, keď vás môže tlačiť čas – a hľadáte úľavu od stresu. Myslím si, že je naozaj dôležité byť šťastný, keď cvičíte, vysvetľuje profesionál. Takže sa usmievam, dávam kopec energie. Vždy hovorím dať 110 percent. Ak ste tu, môžete to urobiť aj vy!